снять стресс
Полезное

Как снять стресс. 12 результативных способов

Многие, в течение дня испытывают стрессовые состояния. И не важно, работают они за компьютером, или находятся в постоянных разъездах. Темп современный жизни настолько стремительный, что мы, порой, с трудом успеваем сделать самые необходимые вещи. Поэтому в конце рабочего дня нам хочется расслабиться и снять стресс.

У каждого человека свои варианты борьбы со стрессовыми состояниями. У кого-то они более действенные, у кого-то менее. Сегодня хочу поделиться своими способами.

1 Расчёсывание волос.

Когда вы целый день провели перед монитором, то вечером чувствуете, что мышцы лица и шеи перенапряглись, голова стала тяжелой и начала болеть. Из-за внутреннего напряжения появляется раздражительность. Чтобы снять это состояние, начните расчёсывать волосы. Делайте это примерно 10-15 минут. Такая процедура поможет «разогнать» кровь и расслабить мышцы.

2 Сделайте самомассаж

Для расслабления и сохранения энергии можете сделать 30-ти секундный массаж точек, которые находятся между бровей, под носом,  под нижней губой и в центре ладоней. Так же хорошо помогает самомассаж плеч и шеи.

3 Съешьте что-то вкусное

Вкусная еда является сильным антидепрессантом. Если вы очень устали, или расстроены, то съешьте что-то вкусное, например, мороженое. Только не переусердствуйте.  Хорошо помогает снять стресс и поддержать хорошее настроение, жирная рыба. В ней содержатся омега-3 кислоты, которые чрезвычайно полезны для нашей нервной системы.

4 Потрите ладони

Чтобы снять нервное напряжение, потрите ладони друг о друга. Трите до тех пор, пока они не станут  горячими. Кроме ладоней, хорошо помогает растирание ушей. Их так же надо хорошенько потереть и несильно потянуть в разные стороны. Такой массаж взбодрит вас лучше любого кофе и позволит быстро сосредоточиться.

5 Смывайте стрессы

Очень действенный способ справиться с нервным напряжением и эмоциональным выгоранием – это душ. Стоя под струями воду, в течение 10 минут, представьте, как вместе с водой с вас смывается всё ненужное.

6 Пробежка по лестнице

Всем известно, что физические упражнения снимают внутреннее напряжение, заставляя кровь быстрее циркулировать и наполнять наш мозг кислородом. Поэтому, если нет другого варианта, пробегитесь по лестнице вверх-вниз, и вам станет легче.

7 Раскрашивание

По мнению психологов, снять сильный стресс помогает двух – трёхминутное раскрашивание картинок. Причём раскрашивание помогает не только снять стресс, но и в несколько раз повышает вероятность того, что вы выполните свою работу вовремя.

8 Делайте махи руками, ногами

Когда вы находитесь в напряжении, вам хочется кого-нибудь покалечить. Это значит, что ваши мышцы шеи, плечевого и пояснично-крестцового отделов находятся в тонусе, и расслабиться ни как не могут. Такое состояние не даёт крови в достаточном количестве поступать в мозг. Появляется головная боль, боль в спине. Спасением от таких зажимов может стать массаж или занятие плаванием. Но если нет такой возможности, то следует выполнять махи, круговые движения и сгибание руками, махи ногами.

9 Займитесь уборкой

Уборка – хороший способ снять стресс. Наведение порядка и раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли. А вид чистой квартиры, аккуратных полок и шкафов даёт определённый психологический эффект – внешний порядок переходит во внутреннюю организованность.

10 Найдите время для размышления.

Постарайтесь найти некоторое время, чтобы побыть дома в одиночестве и упорядочить собственные мысли. Отключите телефон, телевизор, не заглядывайте в соц.сети.  Займитесь медитацией, вязанием, рисованием… Вспомните о своих желаниях и запишите их на бумаге. Когда вы увидите чёткий план, вам будет легче определиться с тем, что вам делать дальше.

11 Танцуйте

Танцы замечательный и очень действенный способ снять стресс. Если нет возможности посещать танцевальные занятия, танцуйте дома. Танцы,  в отличие от фитнеса, воспринимаются как развлечение, а это дополнительная возможность расслабиться и отдохнуть.

12 Составьте план.

Самым эффективным способом снять стресс является составление плана. Ведь что такое стресс? Как правило, это наши тревожные мысли о том, что может случиться в будущем (справимся – не справимся, получиться – не получится…). Чем больше человек думает об этом, тем больше тревожится и страдает.  Чтобы снять тревожное состояние, запишите на листе бумаги свои будущие действия: чем вы будите заниматься завтра, на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году… Это невероятно, но такие записи способны снять не только стресс, но и, резвившейся на его почве, невроз.

Если у вас есть другие способы снятия стресса, которыми вы успешно пользуетесь, поделитесь ими в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *